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妇女产后要及时做骨盆修复
发布人：成都九龙医院 发布时间：2019-08-12 00:00:00
常人说，屁股大才性感，但是由于骨盆松弛引起的大屁屁却是不紧翘的。新妈分娩时，骨盆像大们一样大开，宝宝才能顺利经过产道。然而，产后如果不及时地修复紧闭骨盆，就会形成产后大PP，腰酸腿疼、阴道松弛等，让新妈好心塞。
下面介绍几种产后全方位修复骨盆的训练方法
1、内收练习
步骤1：仰卧或坐在椅子上，将一个靠垫夹在两腿之间。
步骤2、呼气时大腿用力将靠垫夹紧，并收紧盆底肌肉，吸气时放松盆底肌和大腿内侧，但是靠垫不能落下。重复10次。
2、骨盆操
卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。
立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
3、凯格尔运动
步骤1：平躺、双膝弯曲。
步骤2：收缩臀部的肌肉向上提肛。
步骤3：紧闭尿道、阴道及肛门(此感觉就像尿急)。
步骤4：保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5-10秒后，重复收缩。
步骤5：重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。
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